Tijdens een studie of baan lopen ADHD’ers vaak tegen het probleem aan dat ze het moeilijk vinden om prioriteiten te stellen en zo naar hun doelen toe te werken. Hierdoor kan je vast komen te zitten waardoor je taken of werk niet afkrijgt. Uitstelgedrag ligt dan vaak op de loer. Dit kan voorkomen worden door planmatig te werk te gaan. Maar hoe pak je dit het beste aan? Dit kan je het beste doen door de volgende stappen te doorlopen:

• 1: Wat ga ik doen? Bepaal voor jezelf wat je exact gaat doen. Probeer dit in kleine stapjes op te delen waardoor er als het ware een stappenplan ontstaat. Wees specifiek en formuleer alles duidelijk en concreet. Begin wellicht met wat relatief simpele taken zodat je makkelijker in een flow komt.

• 2: Hoe ga ik dit doen? Zorg dat je duidelijk hebt hoe je het precies gaat doen. Neem bijvoorbeeld het leren van een hoofdstuk in een leerboek. Bedenk precies de methode die je gaat toepassen om alles uit dit hoofdstuk in je op te nemen.  

• 3: Wanneer ga ik dit doen? Bedenk een goed moment waarop je het werk kan gaan verrichten. Houd rekening met onvoorziene omstandigheden en wat je voor en na de werktijd hebt ingepland. Kan je je bijvoorbeeld goed concentreren na het sporten, plan dan een taak in waar je je goed voor moet kunnen concentreren.

• 4: Wat doe ik als het niet lukt? Soms gebeuren er onverwachte dingen of zit je er gewoon echt niet lekker in. In dit soort gevallen is het fijn als je van tevoren een soort bufferzone hebt ingepland die je kunt inzetten. Hiermee voorkom je dat als het mislukt je in de problemen komt.

Door tijdens een planning deze stappen te doorlopen vergroot je de kans dat je als ADHD’er je taken succesvol afrondt en minder uitstelgedrag vertoont.